Самые эффективные упражнения – это упражнения с собственным весом. Одним из них является отжимание. Оно позволяет не только проработать все мышцы корпуса, но и развить выносливость. Как же отжиматься правильно и эффективно?
Советы по отжиманию от пола
Разберем самые распространенные ошибки, которые можно допустить при выполнении этого упражнения:
- Прогиб спины. Держать спину прямо при отжимании от пола – секрет правильной техники. Никаких прогибов туловища и слишком высокого положения ягодиц – тело должно образовать прямую линию.
- При отжимании - нет касания пола. Грудь должна касаться пола – только так отжимание можно считать завершенным.
- Расположение локтей. Сгибание локтей должно осуществляться параллельно туловищу. Сложно, но именно этого требует совершенная техника исполнения.
- Выпрямление рук. При отталкивании от пола руки должны выпрямляться полностью.
Следование этим советам позволит отжиматься не только правильно, но и эффективно. Для тех, кто желает достичь подобного результата, но не уверен в соблюдении техники, есть отличная альтернатива – это жим штанги лежа.
Отжимания и жим.
Отжимание от пола и жим штанги в положении лежа – это упражнения-близнецы. Если в первом случае необходимо отталкивать свое тело от пола, то во втором – отталкивать от себя штангу с весом.
Эффективными являются оба упражнения. При жиме штанги лежа также следует соблюдать правила техники исполнения, но сделать это гораздо проще. Секрет в том, что жим штанги требует наличия специальной скамьи, которая не позволяет совершать грубые ошибки.
Скамьи для жима – это специальные тренажеры, которые можно использовать по-разному. Классическое применение – это непосредственный жим штанги, а если закинуть ноги на скамью, то можно отжиматься от пола, изменив при этом угол наклона. Такие отжимания более сложные, но и более эффективные. Занимайтесь спортом правильно, используя незаменимые тренажеры!